苹果手机上的QQ可以通过App Store进行更新。以下是更新QQ和通讯录的步骤：
1. 打开App Store：在手机主屏幕上找到App Store的图标，点击进入。
2. 找到QQ应用：在App Store首页或搜索栏中输入“QQ”，找到QQ应用的图标。
3. 检查更新：如果有新版本的QQ可用，会显示“更新”按钮，点击该按钮。
4. 更新QQ：确认更新后，等待下载和安装新版本的QQ应用。
5. 打开QQ：安装完成后，回到手机主屏幕，找到新版本的QQ应用图标，点击打开。
6. 更新通讯录：打开QQ应用后，点击屏幕右下角的“通讯录”按钮。
7. 同步通讯录：在通讯录页面，向下滑动屏幕，直到看到“刷新”按钮，点击刷新按钮。
8. 等待同步：QQ会自动进行通讯录的同步更新，如果有新的联系人信息或更改，将会显示在通讯录中。
以上就是如何更新苹果手机上的QQ应用以及更新通讯录的步骤。
